بی خوابی! ژنتیک راه حل پیشگیری و درمان کم خوابی
بی خوابی! ژنتیک راه حل پیشگیری و درمان کم خوابی
بی خوابی و یا کم خوابی یکی از بیماری های عمومی و اپیدمی شده است که یکی از مهم ترین عامل آن ژنتیک است. یکی از دلالیل پیدایش کم خوابی استرس زیاد بوده که اصلی ترین علل ایجاد آن ریشه ژنتیکی دارد.
امروزه تست های تشخیص استرس در دنیا رایج شده است که اخیرا با تلاش پژوهشگران ایرانی این تست در سرویس BestMyGene برای اولین بار در کشور ارائه می شود. استرس عامل اصلی بی خوابی، افزایش فشار خون، سردرد، سرگیجه و بسیاری از بیماری های عصبی می شود.
فراموش نکنیم که استرس یکی از عوامل ایجاد سرطان است، پس آن را جدی بگیریم!
نکات مهم در تشخیص بی خوابی با انجام تست های تشخیصی آزمایشگاهی استرس:
- اطلاع از ژنتیکی بودن استرس و انتقال به نسل بعد
- در صورت مثبت بودن آزمایش، پیشگیری و درمان استرس
- پیشگیری از درمان سرطان
- پیشگیری از بیماری های قلبی و افزایش فشار خون
- کاهش کم خوابی و بی خوابی
- کاهش ریزش مو
برنامه ریزی غذایی برای درمان قطعی بی خوابی:
- میزان مصرف مایعات را افزایش دهید، روزانه 10 لیوان آب مصرف کنید، نوشیدنی ها و... به حساب نمی آیند خودتان را گول نزنید:-)
- مصرف عصرانه کاهو، بدون سس و در بدترین حالت فقط با روغن زیتون، کاهو آرامش بخش است و آب سطحی معده را پوشش می دهد.
- مصرف دمنوش های گیاهی، مخصوصا نوشیدن چایی سبز
- مصرف شلغم در وعده های عصر (زمستان)
- عدم خوردن معده شام سنگین و فست فود، ترجیها گیاهی خود را سیر کنید
سیگار را ترک کنید، اگر سخت است مدتی ترک کنید
مصرف سیگار و قلیان بر خلاف دیدگاه های عمومی مردم آرامش بخش نیست، چرا که پس از مدت کوتاهی از استعمال، حالت های عصبی دوبرابر به شما بر می گردد، نتیجه گیری می شود کرد که مدتی کنار گذارید تا تاثیر آن را ببینید.
تاثیر رفتن استخر در کم خوابی
استخر همواره در تعادل دمایی بدن و تنطیم سوخت ساز بدن کمک بسیار مهمی انجام می دهد، سعی کنید مدتی را در جکوزی بمانید و اعصاب خود را راحت کنید، به چیزی فکر نکنید و با کسی صحبت نکنید، این آرامش تا ساعت ها در شما باقی خواهد ماند.
دوره از افکار منفی
بخش مهمی از سردرد شما، به دلیل درگیری در تاریخچه ذهنی شماست، کارهایی را انجام ندادید، از دست کسی ناراحتید و یا... همه این موارد در تاریخچه ذهن شما انباشته شده است، بهتر است اول به آنها فکر نکنید، فرصت برای انجام هر کار و تصمیمی دارید، پس با آرامش به آینده و برنامه ریزی انجام آن ها و یا راه حل مشکلات فکر کنید.
انواع بی خوابی چیست! چه راهکاری قطعی برای درمان آن وجود دارد؟
نوع اول: بی خوابی گذرا
نوع دوم: بی خوابی حاد
نوع سوم: بی خوابی مزمن
بی خوابی گذرا:
بی خوابی گذرا یا صطحی اهمیت ویژه ای ندارد و با برنامه ریزی غذایی و ورزش تنطیم می شود، پس نگران آن نباشید و بر اساس مطالب بالا عمل کنید.
بی خوابی حاد و مزمن:
برای درمان بی خوابی حاد و مزمن، ابتدا تست آزمایشگاهی تشخیص استرس را انجام دهید تا از علت آن با خبر شوید، در صورت مثبت بودن آزمایش، ابتدا برنامه غذایی سالم خوری را اجرا کنید، پس از آن افکار منفی را دور کنید، محیط و چیدمان زندگی خود را تغییر دهید، ورزش را جز برنامه های روزانه خود (نه هفتگی یا یک روز در میان) قرار دهید، به نکات منفی کمتر دقت کتید و سعی کنید تاریخچه کارهای انباشته شده خود را پاکسازی کنید و فقط روی کاغذ بیارید و از ذهن خود پاک کنید، در این صورت طی یک هفته شاهد کاهش چشمگیر سردرد خود هستید.
علائم بی خوابی چیست؟
- دیر خوابیدن و بیدار شدن صبح زود
- سردرد و سرگیچه هنگام خواب
- استرس و نگرانی موقع خوابیدن
- بیدار شدن شبانه
- دیدن خواب های آشفته
- خستگی و کسل بودن در طول روز
داروهای درمان بی خوابی:
پزشکان عموما چهار داروی اسزوپیکلون، راملتیون، زولپیدم و زالپلون را تجویز می کنند، به دلیل عادت به داروها پیشنهاد می شود مصرف نکنید و یا مداوم با یک پزشک در ارتباط باشید.
برنامه ورزشی در درمان بی خوابی:
یوگا یکی از بهترین روش های درمان بی خوابی و استرس است
مدیتیشن می تواند بخشی از ذهن شما را کنترل و استرس را کاهش دهد
شنا و استفاده از جکوزی یکی از راهکار های قطعی درمان بی خوابی است
برای انجام تست تشخیص استرس چه کاری انجام دهیم؟
برای راهنمایی لازم جهت انجام تست آزمایشگاهی، با بخش مشاوره ما تماس بگیرید.